fbw trening

Sr FBW wyciskanie poziomo sztanga 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 7x95kg high pull 5x3x40kg pendlay row 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg pull down jednoracz (sam naklad) 3x15x25kg wykroki boczne landimine t-bar (sam naklad) 4x10x20kg przysiad bulgarskie sztangielkami 3x8x12,5kg [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 4x10x12,5kg prostowanie jednonoz siedzac 15x19kg, 15x27kg, 15x34kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x32,5kg, 9x35kg uginanie ramion z supinacja [...]

FBW poniedzialek wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 8xcc, 3x7xcc przysiad przedni sztanga 3x8x60kg obwodzenie na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x15x12,5kg uginanie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc przysiad przedni sztangielkami 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x15x5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 25 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg wioslowanie jednoracz sztangielka 12x15kg, 12x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg hammer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 2x10x35kg goblet squat sztangielka 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg wykroki boczne landmine na t-bar [...]

Pon FBW wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg wyciskanie na hammerze incline press (sam naklad) 3x12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc pendlay row 3x6x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg landmine press kleczac na t-bar oburacz [...]

sr FBW wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 8x40kg krzyzowanie linek na bramie stojac 2x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg sissy squat na maszynie 2x12xcc landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg wznosy bokiem na [...]

pon FBW wyciskanie skos gora 25 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 8x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 2x15x19kg, 15x26kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 7xcc wioslowanie na t-bar (sam naklad) 15x20kg, 2x12x40kg landmine wyciskanie na t-bar jednoracz (sam [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x15kg, 12x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg maszyna pulldown jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg sissy squat 4x12xcc prostowanie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg, 7x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 4x6xcc przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg landmine press na t-bar oburacz w kleku(sam naklad) 15x10kg, 15x15kg, 2x15x17,5kg landmine press na t-bar jednoracz w kleku (sam naklad) [...]

Pon FBW wyciskanie poziomo sztanga na lawce 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg landmine press t-bar kleczac (sam naklad) 3x13x20kg uginanie ramion siedzac [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym stojac 3x12x15kg rack pull wysokość powyżej kostek 8x60kg, 8x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 3x150kg, 1x170kg, 1x180kg, 8x100kg sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac 12x42kg, 10x49kg, 10x56kg uginanie nog siedzac na maszynie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 12x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg landmine press na t-bar (sam naklad) 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x22,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg rozpietki na bramie 3x12x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x20kg, 12x30kg, [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 12x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg wyciskanie zolnierskie stojac 10x40kg, 8x50kg, 6x55kg uginanie mlotkowe [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg goblet squat+zakroki 8+8x15kg, 8+8x20kg, 8+8x25kg landmine press na t-bar (sam naklad) 4x10x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x15kg, 2x8x17,5kg prostowanie [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg rozpietki na lawce skos gora 60 stopni sztangielkami 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 10x60kg podciaganie na drazku podchwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sisy [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x37,5kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg landmine press na t-bar (sam naklad) 12x5kg, 2x12x10kg, 10x15kg uginanie ramion z supinacja [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 30x15kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg arnoldki siedzac 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac 12x10kg, 2x10x15kg uginanie francuskie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku nachywtem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wykroki boczne na t-bar (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg, 8x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg trap y raise sztangielkami 3x8x2,5kg uginanie ramion siedzac sztangielkami skos gora 60 [...]